Duy trì huyết áp bình thường là điều cần thiết để bảo vệ cơ thể và người thân yêu của bạn. Thực tế, sức khỏe mỗi chúng ta có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi những biến chứng mà bệnh huyết áp gây ra như đột quỵ, đau tim, suy thận,... Hiểu được mối lo chung của mọi người, bài viết dưới đây sẽ bật mí liệu pháp giúp bạn duy trì được huyết áp bình thường.
1. Thế nào là huyết áp bình thường? Chỉ số huyết áp chuẩn theo từng độ tuổi
1.1 Hiểu rõ về huyết áp bình thường
Huyết áp được xác định dựa trên hai chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương.
Đơn vị đo huyết áp là mmHg.
Theo Hội tim mạch và huyết áp Châu Âu, huyết áp được coi là bình thường sẽ có chỉ số như sau:
Huyết áp tâm thu: Lực đập của máu lên thành mạch khi tim co bóp, dao động từ 90 đến 129 mmHg.
Huyết áp tâm trương: Lực đập của máu lên thành mạch khi tim giãn ra, dao động từ 60 đến 84 mmHg
Hình 1 Huyết áp bình thường dao động khoảng từ 90 – 129 mmHg với tâm thu và từ 60 – 84mmHg với tâm trương
1.2 Chỉ số huyết áp bình thường theo từng độ tuổi
Tuy nhiên, mức huyết áp bình thường có thể thay đổi theo giới tính, độ tuổi và các yếu tố sức khỏe khác. Ví dụ, người cao tuổi khi đo huyết áp sẽ có huyết áp tâm thu cao hơn một chút so với người trẻ tuổi.
Dưới đây là chi tiết mức huyết áp bình thường theo độ tuổi:
Huyết áp ở mức bình thường của trẻ em
Tuổi từ 1 – 5 tuổi: tối đa là 110/80 mmHg, trung bình 80/50 mmHg.
Tuổi từ 6 – 13 tuổi: tối đa 120/80 mmHg, trung bình 85/55 mmHg.
Tuổi từ 13 – 15 tuổi: tối đa 104/70 mmHg, trung bình 95/60 mmHg.
Huyết áp ổn định của thanh thiếu niên từ 15 – 19 tuổi: tối đa không quá 120/81 mmHg, trung bình 117/77 mmHg.
Huyết áp ở mức bình thường của người lớn
Tuổi từ 20 – 23 tuổi: tối đa không quá 132/83 mmHg, trung bình 108/75 mmHg đến 120/79 mmHg.
Tuổi từ 24 – 29 tuổi: tối đa không quá 133/84 mmHg, trung bình từ 109/76 mmHg cho đến 121/80mmHg.
Tuổi từ 30 – 35 tuổi: trung bình từ 110/77mmHg đến 134/85 mmHg.
Tuổi từ 36 – 40 tuổi: trung bình từ 111/78mmHg đến 135/86 mmHg.
Tuổi từ 41 – 45 tuổi: trung bình nằm trong mức 125/83 mmHg.
Tuổi từ 46 – 59 tuổi: Tối đa không quá 139/88 mmHg và trung bình là 115/80 mmHg.
Huyết áp ở mức bình thường của người già từ 60 tuổi trở lên: trung bình là 134/87 mmHg.
Hình 2 Mức huyết áp bình thường ở mỗi độ tuổi sẽ có sự khác biệt
2. Liệu pháp duy trì huyết áp bình thường tại nhà
Nghiên cứu cho thấy nguy cơ bị huyết áp cao tăng gấp hai lần ở người từ 65 tuổi trở lên so với người từ 45 đến 54 tuổi. Một phần là do quá trình lão hóa tự nhiên sự đàn hồi của thành mạch máu giảm dần và tăng cường xơ vữa động mạch, một phần nhỏ là do chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt kém khoa học.
Để phòng chống, giảm thiểu tác động xấu, diễn biến khó lường của bệnh cao huyết áp, dưới đây là một vài liệu pháp để bạn duy trì huyết áp ở ngưỡng bình thường.
Tăng cường hoạt động thể chất sẽ giúp tim khỏe mạnh hơn, đảm bảo lưu lượng máu tuần hoàn nuôi dưỡng cơ thể. Bạn nên tập thể dục với cường độ trung bình từ 30 – 60 phút mỗi ngày.
Xây dựng một độ ăn uống lành mạnh: bao gồm cung cấp nhu cầu năng lượng, hạn chế muối, giàu kali, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, giảm lượng chất béo bão hòa.
Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng với IBM trong khoảng 18,5 – 23, vòng eo <90cm với nam và <80cm với nữ.
Giảm cân bằng các chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên.
Với người nghiện rượu bia thuốc lá nên hạn chế sử dụng rồi tập bỏ dần dần. Còn với người bình thường nói không với việc sử dụng các chất kích thích trên.
Ngủ đủ giấc, làm việc khoa học để giảm căng thẳng, ổn định tinh thần.
Thường xuyên theo dõi sức khỏe, các chỉ huyết áp bằng máy kiểm tra huyết áp điện tử để có phương án điều trị phù hợp.
Hình 3 Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế rượu, bia để duy trì huyết áp ở mức ổn định
3. Bí quyết theo dõi sức khỏe bằng máy đo huyết áp đúng cách bạn đã biết chưa
Theo dõi sức khỏe thường xuyên là liệu pháp quan trọng để duy trì mức huyết áp bình thường ở mọi đối tượng, mọi độ tuổi. Tuy nhiên để đảm bảo kết quả đo chính xác, người dùng cần lưu tâm một vài điều sau:
Lựa chọn máy đo huyết áp chuẩn
Đây là tiêu chí quan trọng nhất để đảm bảo độ chính xác của các chỉ số huyết áp trả về, từ đó bạn có phương án điều trị phù hợp. Bạn nên chọn đơn vị địa chỉ uy tín, thương hiệu được thị trường tin tưởng để chọn mua máy kiểm tra huyết áp.
Kỹ thuật đo, kiểm tra huyết áp chuẩn
Bên cạnh một máy đo tốt, để đảm bảo kết quả đo chính xác, người sử dụng cần tuân thủ kỹ thuật đo chuẩn theo hướng dẫn của bộ y tế. Bạn cần thực hiện một tư thế chuẩn khoa học khi tiến hành đo. Cụ thể như sau: ngồi thật thoải mái, tay duỗi thẳng đặt ngang với tim, chân thả lỏng tiếp sàn và không nên vắt chéo. Tiếp đó, bạn thực hiện các bước quấn vòng bít đúng kỹ thuật, cần đảm bảo không quấn quá rộng cũng không quá chật.
Hình 4 Lựa chọn máy huyết áp tốt, kỹ thuật đo chuẩn giúp bạn nắm rõ, nắm chính xác tình trạng sức khỏe
Hy vọng với nội dung trên, quý khách có thể hiểu thêm về mức huyết áp bình thường, cũng như các liệu pháp duy trì ổn định. Maxvi là thương hiệu máy đo huyết áp tốt, uy tín được nhiều người Việt tin dùng. Sản phẩm luôn được đánh giá cao bởi độ chính xác, thiết kế hiện đại, màn hình to sắc nét, dễ dàng quan sát.Hãy liên hệ theo số hotline: 024 325 350 53 hoặc 078 7320 340 để được tư vấn về máy đo huyết áp phù hợp và chuẩn xác nhé!
Xem thêm và đặt mua máy đo huyết áp tại đây: https://maxvi.net/products/may-do-huyet-ap-bap-tay-ky-thuat-so-tieng-viet-bsx515
