Bạn đã từng nghe đến Pickleball - môn thể thao đang làm mưa làm gió trên thế giới? Nhiều người cho rằng Pickleball là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng. Vậy thực hư ra sao? Hãy cùng chúng tôi khám phá xem liệu Pickleball có thực sự giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hay không nhé!
1. Lợi ích tuyệt vời của Pickleball cho sức khỏe
Làn sóng thể thao đến từ bộ môn pickleball USA chỉ vừa mới đổ bộ về Việt Nam nhưng đã trở thành môn thể thao phát triển nhanh nhất. Bộ môn này đem lại lợi ích tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân nhanh chóng, đốt cháy calo hiệu quả. Cũng chính bởi vậy mà hiện nay, nhiều đơn vị thi công sân pickleball đang dần xuất hiện và thu hút các chủ đầu tư.
hình 1 - Pickleball mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Đốt cháy calo nhanh chóng
Pickleball là một môn thể thao hoạt động thể chất cường độ cao, đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục, từ đó giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy được từ 300 đến 400 calo trong 30 phút chơi Pickleball. Nhờ đó, bạn có thể nhanh chóng giảm cân trong 2-4 tuần và đạt được vóc dáng thon gọn mà mình mong muốn sau 3 tháng chăm chỉ với bộ môn này.
Tăng cường trao đổi chất
Việc chơi Pickleball thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Đặc biệt, sau khi bạn hoàn thành buổi tập, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo cao hơn so với những ngườ không chơi môn n, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Rèn luyện toàn bộ cơ thể
Pickleball là môn thể thao toàn diện, giúp bạn rèn luyện hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể, từ chân, tay đến lưng và bụng. Các động tác đánh bóng, di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục trên phần diện tích sân pickleball sẽ giúp các nhóm cơ hoạt động linh hoạt, cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
hình 2 - Chơi Pickleball giúp cho cơ thể khỏe mạnh
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những lợi ích tuyệt vời của pickleball đối với sức khỏe tim mạch. Cường độ vận động vừa phải của môn thể thao này giúp duy trì nhịp tim ổn định, tăng cường tuần hoàn máu. Cụ thể, một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Aging and Physical Activity cho thấy, người chơi pickleball thường xuyên có nhịp tim trung bình đạt 110-140 nhịp/phút - một mức độ lý tưởng để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch. Tim khỏe mạnh sẽ giúp bạn có một cuộc sống năng động và khỏe mạnh hơn.
Giảm stress
Pickleball còn là hoạt động giải trí thú vị, giúp bạn giảm stress và cải thiện tâm trạng. Khi chơi Pickleball, bạn thường sẽ tập trung vào bóng, không khí trên sân mà quên đi những muộn phiền trong cuộc sống.
Tăng cường sự linh hoạt
Các động tác di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục trong Pickleball giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bạn sẽ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Cải thiện khả năng phối hợp
Pickleball đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, mắt và bộ não, giúp cải thiện khả năng phản xạ và phối hợp các giác quan. Điều này giúp bạn chơi Pickleball tốt hơn và cải thiện khả năng phối hợp trong các hoạt động khác trong cuộc sống.
Tăng cường sức bền
Chơi Pickleball thường xuyên giúp tăng cường sức bền cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn và có thể duy trì cường độ tập luyện cao hơn trong thời gian dài.
hình 3 - Tập luyện Pickleball thường xuyên giúp tăng cường sức bền cho cơ thể
2. 7 yếu tố quyết định thành công khi giảm cân với Pickleball
Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần hiểu rõ những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân khi chơi Pickleball. Cụ thể:
Tần suất tập luyện
Tần suất tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Càng chơi Pickleball thường xuyên, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo. Tập luyện đều đặn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái đốt cháy calo hiệu quả. Vậy nên bạn nhớ duy trì thường xuyên.
Nếu bạn ở thủ đô và đang tìm sân pickleball tại Hà Nội chỉ cần tra cứu trên Google bạn sẽ tìm được sân pickleball phù hợp. Bạn có thể lựa chọn sân pickleball trong nhà hoặc ngoài trời tùy theo sở thích.
Có điều, bạn cần lưu ý rằng những địa chỉ làm sân pickleball theo quy chuẩn sân đúng kỹ thuật mới có thể mang lại trải nghiệm trọn vẹn khi bạn mới bắt đầu với môn thể thao này.
Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Bạn có thể tăng cường cường độ bằng cách tăng tốc độ di chuyển, thực hiện các động tác đánh bóng mạnh mẽ hơn hoặc chơi ở các cấp độ khó hơn. Việc tăng cường cường độ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
hình 4 - Càng chơi Pickleball thường xuyên, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo
Chế độ ăn uống
Chơi Pickleball thường xuyên, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, có thể giúp người chơi đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả. Người chơi nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, hạn chế đường, chất béo bão hòa và đồ uống có ga.
Thời gian tập luyện
Thời gian tập luyện cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ để cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Tuy nhiên điều này sẽ liên quan tới chi phí mỗi lần chơi. Hiện nay, mức giá thuê trung bình sân chơi pickleball Hà Nội dao động từ 150.000 đồng/giờ đến 220.000 đồng/giờ. Dù vậy, bạn cũng không nên tập quá sức, hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Kỹ thuật chơi
Kỹ thuật chơi Pickleball đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bạn có thể tìm hiểu kỹ thuật chơi bằng việc xem video pickleball hoặc tìm huấn luyện viên riêng. Khi nắm được kỹ thuật chơi và chơi đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn di chuyển linh hoạt, đánh bóng chính xác, tận dụng tối đa thời gian tập luyện.
hình 5- Kỹ thuật chơi Pickleball đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Giấc ngủ
Giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Nếu để tình trạng thiếu ngủ thường xuyên, bạn có thể bị rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì vậy, các tín đồ pickleball nữ và nam cần chú ý đến giấc ngủ để mang đến lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Kiên trì và kiên nhẫn
Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì, không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục tập luyện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Và Pickleball là một môn thể thao tuyệt vời giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chắc chắn rằng, bộ môn pickleball sẽ tiếp tục nở rộ hơn thu hút sự quan tâm của cộng đồng đam mê thể thao vào năm 2025. Đừng quên việc sở hữu một chiếc vợt Pickleball tốt sẽ là yếu tố quan trọng đồng hành cùng bạn trong mỗi trận đấu. Và nếu bạn đang mong muốn mua sản phẩm giá tốt, chất lượng giúp bạn chiến thắng trên sân pickleball, hãy liên hệ với Maxvi để tham khảo và chọn mua nhé!
Viết bình luận